barki do

bic44Rocky_1992KingOdinDZIĘKI *********************************************************** JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA 2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII ) (A-10) Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

Udało się dostać . Przy wyciskaniu na barki próbowałeś nie blokować rąk w łokciach? Wtedy fajnie dopiero wchodzi . Przy unoszeniu do klatki ciężar konkretny, dla mnie na razie poza zasięgiem. Opuszczałbym tylko trochę wolniej, bo u Ciebie fazy ekscentrycznej to tak za bardzo nie ma. No chyba, że Wodyn zarządził inaczej, ale nie jestem na bieżąco [...]

WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]

[...] twierdził asekurant pomagał zaledwie przy 3cim powtórzeniu ,może przy drugim lekko dotknął gryf. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Zakończyłem setką wyciskanie na barki . Podciąganie szerokim nachwytem bez zarzutów . SKŁADANKA - Tu nakręciłem filmik tak jak obiecałem. Do wyciskanie Girondy i zarzutów szeroko pewnie się jeszcze można [...]

adzik barki ladnie w skosie to sie spieszysz jakby ktos Ci mial sztange zabrac Dzięki co do skosu to było widzieć ilu wczoraj w kolejce czekało Druga sprawa jak zauważyłeś lepsza jakość filmów tyle tylko że aparat fotograficzny żony ma mało miejsca wolnego na karcie dla tego może podświadomie troszkę tempo szybsze żeby wszystkie powtórzenia [...]

[...] na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (hantle) 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 11,75kg*8 [...]

[...] ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 12kg*8, 12kg*8, 12kg*5 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi) 46kg*8, 46kg*8, 46kg*8 44,5kg*8, 44,5kg*8, [...]

[...] została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 [...]

wszedzie procz nog i unoszenia na barki zakres powt 8 do 12 II dyien bedzie ciezki , bo ja np nie mam sil aby robic na maksa jednego dnia barki i nogi Jedz duzo i rosnij

demolub, EcoSfera, barteklip9, _Myron_, Fokusek, Avasso dzięki za komentarze :) barteklip9 Byłem w Rowach _Myron_ "PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w [...]

Wrzucam aktualne pomiary, żebyście nie myśleli, że sobie odpuściłem :) Mało siedzę na forum ze względu na obecne zawirowania w firmie. Niestety całkowicie mnie to pochłonęło i ciężko mi o jakiś wolny czas. Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg Składanka na barki (ss): Unoeszenie hantli przed siebie + unoesznie hantli na boki + kierownica 3x10x7kg / 3x15x7kg / 3x10x10kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x35kg [...]

[...] Rozluźnienie 5 min http://www.youtube.com/watch?v=MT2fpItGf7k&feature=youtu.be http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening taki sobie. Odpuściłem barki bo poprstu mi się nie chcaiło , do tego ciągle w głowie , że ból dokucza. Na trening poszedłem lekko zrezygnowany. Porobiłęm tak jak wyszło , trening szybki,Nagrałem [...]

klatka - nic na plasko? czemu sam skos ? tric - 2cw po 4s, albo 3cw po 3s. plecy: drazek 4s wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze [...]

[...] UNOSZENIE BOKIEM - 15,15,15 x 7kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 15,15,15 x 7kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 7kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x podciąganie kolan w zwisie na drążku Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń [...]

[...] x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 13kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 13kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 13kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x unoszenie tułowia na skośnej ławce głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 [...]

[...] x 8kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 15,15,15 x 8kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 8kg (poprzednio wszystko z 7kg) BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x wznosy tułowia na skośnej ławce, pozycja startowa głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po [...]

Tydzień 7/1 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Miały być dziś barki, ale ze względu na meczyk i to że jutro nie ćwiczę nóg, barki+ triceps jutro. A co do meczyka... Graliśmy dziś przeciw dość potężnym (w porównaniu do naszej ekipy:P) przeciwnikom, ale mimo to czapy z mojej strony szły jak marzenie :D Korzystając z tygodnia regeneracji nóg [...]

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]